Влияние плавания на ваш организм [3 belangrijkste effecten] — Полезная информация

Большинство людей находят плавание очень увлекательным. После получения первых плавательных дипломов многие, к сожалению, перестают регулярно заниматься плаванием. Жаль, потому что плавание также чрезвычайно полезно для здоровья.

Помимо охлаждающего, расслабляющего эффекта от контакта с водой, Плавание оказывает много положительного воздействия на ваш организм. В этом блоге мы рассмотрим три наиболее важных эффекта.

Насколько быстро плавание влияет на ваше тело?

К сожалению, все качества, которые делают плавание столь универсальным, делают ответ на этот вопрос довольно сложным. Как и во многих других видах спорта, это зависит фактический результат зависит от ряда факторов:

Частота
Каждый раз, когда вы идете плавать, это оказывает влияние на ваше тело. Если вы регулярно плаваете, вы испытываете кумулятивный эффект: вы опираетесь на результаты предыдущего раза.

Продолжительность
В общем, чем дольше вы плаваете, тем больше эффект. Сжигание жира также действительно начинается примерно через 20 минут. Таким образом, час низкоинтенсивного плавания сжигает много жира; 10 минут интенсивного плавания сжигают мало жира, но являются отличной кардио-тренировкой.

В любом случае, любая работа, которую вы выполняете, полезна для вашего тела и разума.

Ваш уровень
С лучшей техникой вы плаваете быстрее и эффективнее. Модель вашего движения меняется, и это также влияет на результат ваших усилий. Но вы также можете добиться положительных эффектов при обычном брассе.

Какой стиль плавания выбрать
Плавание — это тренировка всего тела. Однако разные стили плавания задействуют разные группы мышц.

С брасс в основном вы тренируете широкую мышцу спины (чуть ниже плеч), брюшные и ягодичные мышцы.

Из передний кроль тренирует, в частности, трапециевидную мышцу (большую мышцу спины между вашими плечами) и широкую мышцу спины, но и все другие крупные группы мышц также должны усердно работать.

Из ползать по ковру в основном обращается к вашим ягодицам и вашему кору. Кроме того, вы также много используете руки и спину.

Из баттерфляй является самым спортивным. Интенсивно тренируются мышцы рук и спины. Ваш пресс и кор должны снова и снова поднимать всю верхнюю часть тела из воды.

Интенсивность вашей тренировки

На каждом уровне вы можете плавать очень спортивно или достаточно расслабленно (или где-то посередине). Тогда ваши мышцы, сердце и т. д. будут работать более (или менее) усердно, и это повлияет на то, как быстро вы почувствуете результаты.

Индивидуальные различия

Также такие факторы, как вы возрастявляется масса а ты общее состояние имеют значение. Некоторые тела уже сжигают больше калорий, чем другие, поэтому эффект вы заметите быстрее.

В любом случае знайте, что с каждым заплывом вы делаете что-то хорошее для своего тела и ума. Плаванием можно заниматься безопасно, независимо от вашего возраста, физического состояния или веса.

Практика также делает совершенным, когда дело доходит до плавания. Чем чаще и дольше вы плаваете, тем больше шансов, что первые результаты вы заметите уже через несколько недель.

Три основных эффекта плавания

Так что есть много факторов, влияющих на то, как быстро вы действительно увидите эффект. Но каких результатов можно ожидать? Три эффекта плавания, которые (буквально) выделяются больше всего, это: потеря веса, тело пловца и улучшение физической формы.

Эффект 1. Вы худеете

С часом спокойного купания ты обжигаешься 500 ккал.
Если вы плаваете (действительно) спортивно, это может составить около 930 ккал/ч.

В дополнение к физическим нагрузкам, ваше тело также сжигает калории каждый день. температура тела держать. Чем холоднее вода в бассейне, тем больше энергии вы используете.

У вас есть собственный бассейн? Тогда осмеливайтесь плавать немного холоднее, чем вы привыкли. Ваше тело и ваш кошелек от этого выиграют.

Поскольку плавание потребляет довольно много энергии, после него у вас всегда будет хороший аппетит. Однако плавание — это не карт-бланш на то, чтобы есть все подряд. Если вы едите слишком много или неправильно, вы не похудеете, даже если будете тренироваться по 12 часов каждый день.

Эффект 2. Вы получаете тело пловца

Вода несет ваше тело, но в то же время оказывает значительное сопротивление. Плотность воды более чем в 800 раз больше плотности воздуха.

Несмотря на то, что обычно вы не замечаете этого во время занятий спортом, вам приходится замечать это во время плавания. все группы мышц как бы прилагая много усилий, чтобы добиться прогресса в борьбе с этим сопротивлением.

Это делает плавание одним из немногих видов спорта, который действительно является многоборье являются. В зависимости от уровня ваших усилий, будет еще один большой кардиотренировка пчела.

Если вы плаваете (несколько) спортивно, вы достигнете другого эффекта в долгосрочной перспективе. Каждый плавательный гребок имеет более или менее фиксированную схему движения. Ваши мышцы растягиваются очень часто, при этом они прилагают усилия. Это сочетание сделает вас красиво очерченные, длинные мышцы развивается.

Таким образом, тело пловца характеризуется широкими плечами, желанной V-образной верхней частью тела и длинными мышцами.

Просто посмотрите на тела лучших пловцов, таких как Раноми Кромовиджойо, Ферри Вертман или Маартен ван дер Вейден. Знаете ли вы, что все эти чемпионы тренируются дома в бассейне Swimm Intelligent Pool?

Вы, вероятно, не заметите этого в зеркале или по размеру одежды, но плавание по-прежнему оказывает огромное влияние на ваше состояние и общую физическую форму.

Во время плавания все ваше тело становится постоянно бросают вызов. Напрягая себя немного больше или немного меньше, вы определяете, насколько сложной будет ваша тренировка, но будьте уверены, что ваше тело в любом случае будет работать.

Из прогресс вы заметите в долгосрочной перспективе: после «стандартной тренировки» вы чувствуете меньше боли в мышцах, вы можете дольше поддерживать свой максимальный темп, …

Во время купания вы частота сердечных сокращений ниже чем при аналогичном усилии на суше. Горизонтальное положение в воде способствует кровоток и твое сердце не должно биться так сильно. Энергия, которую вы сэкономите таким образом, может пойти на ваши мышцы.

В то же время вы получаете пользу от бодрствования. эффект погружения. Контакт с водой стимулирует парасимпатическую нервную систему. Это нервная система, которая в первую очередь занимается восстановлением. Ваш сердечный ритм лучше регулируется и обращение централизованное. Все ваше тело работает, чтобы снабжать жизненно важные органы кислородом.

Также ваш вместимость легких а ваши дыхательные мышцы дополнительно тренируются плаванием. И вы получаете выгоду от всех этих положительных результатов на суше.

Другие забавные эффекты

Во время плавания вы двигаете всеми основными группами мышц, не напрягая суставы. Ты тоже не можешь упасть. Если вы немного освоили плавательный гребок, риск травмы поэтому минимальна во время плавания.

Низкая восприимчивость к травмам также делает плавание одним из лучших вариантов, если восстановительный спорт.

Плавание также является одним из немногих видов спорта, где вы физически не можете тренироваться и одновременно проверять свой аккаунт в Facebook, Insta или TikTok. Некоторое время не в сети или цифровое голодание, размер рта.

Плавание также способствует выработке, среди прочего, эндорфин, дофамин в серотонин. Эти вещества снижают стресс и улучшают настроение, концентрацию и мотивацию. Тренируйте свое тело и развивайте свой мозг!

Узнайте еще больше о из приятные стороны плавания?

Уговорили пойти поплавать?

Плавание имеет бесчисленное количество положительных эффектов, из которых потеря веса, тело пловца и улучшение физической формы являются наиболее важными.

Чем чаще и дольше вы плаваете, тем больше от этого пользы, хотя 15 минут плавания дают очень хорошую тренировку.

С собственным бассейном вы можете наслаждаться водой в любое время суток. Нет времени в пути, нет изменения часов работы, вы отвечаете.

Интеллектуальные бассейны Swimm очень компактны и подходят (почти) для любого сада. Благодаря технически продвинутой системе противотока, которая входит в стандартную комплектацию всех интеллектуальных бассейнов, они также предлагают непревзойденные ощущения от плавания.